< Segítő módszerek
A koncentráció növelése
Tennivalók
Felkészülésként:
egyensúlyozd ki az étkezésed
tanuld meg az időben lefekvés művészetét, aludd ki magad
végezz koncentrációs és lazító gyakorlatokat
fogalmazd meg mi a célod
tervezd meg az időbeosztást
Konkrét feladatmegoldás:
fogalmazd meg mi a célod
tervezd meg az időbeosztást
szünetekre szükség van, de ne legyen 5-10 percnél hosszabb szünet
válassz egy nyugodt, csendes helyet
zárj ki minden zavaró tényezőt
adj időt magadnak, hogy ráhangolódj a feladatra
Gondolatok
A gondolataid az univerzumba sugároznak. Az univerzum reagál a gondolataidra.
Ezért kerüld az olyan gondolatokat mint:
Relaxációs gyakorlat
A következő feladatsorban az adott testrész ellazítása után kicsit figyeld
az ellazulást.
ülhetsz széken, fekhetsz
csukd be a szemed
vegyél egy mély lélegzetet, lassan fújd ki a levőt
kicsit mozdítsd meg a jobb lábfejed, majd lazítsd el
kicsit mozdítsd meg a jobb vádlid, majd lazítsd el
kicsit mozdítsd meg a jobb combod, majd lazítsd el
kicsit mozdítsd meg a bal lábfejed, majd lazítsd el
kicsit mozdítsd meg a bal vádlid, majd lazítsd el
kicsit mozdítsd meg a bal combod, majd lazítsd el
kicsit mozdítsd meg a fenékizmaid, majd lazítsd el
kicsit mozdítsd meg a jobb kézfejed, majd lazítsd el
kicsit mozdítsd meg a jobb alkarod, majd lazítsd el
kicsit mozdítsd meg a jobb felkarod, majd lazítsd el
kicsit mozdítsd meg a jobb vállad, majd lazítsd el
kicsit mozdítsd meg a bal kézfejed, majd lazítsd el
kicsit mozdítsd meg a bal alkarod, majd lazítsd el
kicsit mozdítsd meg a bal felkarod, majd lazítsd el
kicsit mozdítsd meg a bal vállad, majd lazítsd el
kicsit mozdítsd meg az arcizmaid, majd lazítsd el
lazítsd el az egész tested
Ma még ezt meg kell tennem
Ital
Fontos, hogy mindig aludd ki magad, de ha ez nem sikerült és valamit
be kell fejezned, ihatsz segítségül fekete teát. A teát ízesítheted
mézzel, tejszínnel.
Testtartás
Csinálj fejenállást. Ahogy a vér a fejbe áramlik, az felfrissül.