• Szerző: Sallai András
• Copyright © Sallai András, 2016
• Licenc: GNU Free Documentation License 1.3
• Web: https://szit.hu

Felkészülésként:

1. egyensúlyozd ki az étkezésed
2. tanuld meg az időben lefekvés művészetét, aludd ki magad
3. végezz koncentrációs és lazító gyakorlatokat
4. fogalmazd meg mi a célod
5. tervezd meg az időbeosztást

Konkrét feladatmegoldás:

1. fogalmazd meg mi a célod
2. tervezd meg az időbeosztást
3. szünetekre szükség van, de ne legyen 5-10 percnél hosszabb szünet
4. válassz egy nyugodt, csendes helyet
5. zárj ki minden zavaró tényezőt
6. adj időt magadnak, hogy ráhangolódj a feladatra

A gondolataid az univerzumba sugároznak. Az univerzum reagál a gondolataidra. Ezért kerüld az olyan gondolatokat mint:

• „De utálom ezt a tantárgyat”
• „Mindig elrontom”
• „Nekem ez nem megy”

A következő feladatsorban az adott testrész ellazítása után kicsit figyeld az ellazulást.

• ülhetsz széken, fekhetsz
• csukd be a szemed
• vegyél egy mély lélegzetet, lassan fújd ki a levőt
• kicsit mozdítsd meg a jobb lábfejed, majd lazítsd el
• kicsit mozdítsd meg a jobb vádlid, majd lazítsd el
• kicsit mozdítsd meg a jobb combod, majd lazítsd el
• kicsit mozdítsd meg a bal lábfejed, majd lazítsd el
• kicsit mozdítsd meg a bal vádlid, majd lazítsd el
• kicsit mozdítsd meg a bal combod, majd lazítsd el
• kicsit mozdítsd meg a fenékizmaid, majd lazítsd el
• kicsit mozdítsd meg a jobb kézfejed, majd lazítsd el
• kicsit mozdítsd meg a jobb alkarod, majd lazítsd el
• kicsit mozdítsd meg a jobb felkarod, majd lazítsd el
• kicsit mozdítsd meg a jobb vállad, majd lazítsd el
• kicsit mozdítsd meg a bal kézfejed, majd lazítsd el
• kicsit mozdítsd meg a bal alkarod, majd lazítsd el
• kicsit mozdítsd meg a bal felkarod, majd lazítsd el
• kicsit mozdítsd meg a bal vállad, majd lazítsd el
• kicsit mozdítsd meg az arcizmaid, majd lazítsd el
• lazítsd el az egész tested

Fontos, hogy mindig aludd ki magad, de ha ez nem sikerült és valamit be kell fejezned, ihatsz segítségül fekete teát. A teát ízesítheted mézzel, tejszínnel.

Csinálj fejenállást. Ahogy a vér a fejbe áramlik, az felfrissül.