oktatas:segito_modszerek:a_koncentracio_noevelese
Tartalomjegyzék
A koncentráció növelése
- Szerző: Sallai András
- Copyright © Sallai András, 2016
- Licenc: GNU Free Documentation License 1.3
- Web: http://szit.hu
Tennivalók
Felkészülésként:
- egyensúlyozd ki az étkezésed
- tanuld meg az időben lefekvés művészetét, aludd ki magad
- végezz koncentrációs és lazító gyakorlatokat
- fogalmazd meg mi a célod
- tervezd meg az időbeosztást
Konkrét feladatmegoldás:
- fogalmazd meg mi a célod
- tervezd meg az időbeosztást
- szünetekre szükség van, de ne legyen 5-10 percnél hosszabb szünet
- válassz egy nyugodt, csendes helyet
- zárj ki minden zavaró tényezőt
- adj időt magadnak, hogy ráhangolódj a feladatra
Gondolatok
A gondolataid az univerzumba sugároznak. Az univerzum reagál a gondolataidra. Ezért kerüld az olyan gondolatokat mint:
- „De utálom ezt a tantárgyat”
- „Mindig elrontom”
- „Nekem ez nem megy”
Relaxációs gyakorlat
A következő feladatsorban az adott testrész ellazítása után kicsit figyeld az ellazulást.
- ülhetsz széken, fekhetsz
- csukd be a szemed
- vegyél egy mély lélegzetet, lassan fújd ki a levőt
- kicsit mozdítsd meg a jobb lábfejed, majd lazítsd el
- kicsit mozdítsd meg a jobb vádlid, majd lazítsd el
- kicsit mozdítsd meg a jobb combod, majd lazítsd el
- kicsit mozdítsd meg a bal lábfejed, majd lazítsd el
- kicsit mozdítsd meg a bal vádlid, majd lazítsd el
- kicsit mozdítsd meg a bal combod, majd lazítsd el
- kicsit mozdítsd meg a fenékizmaid, majd lazítsd el
- kicsit mozdítsd meg a jobb kézfejed, majd lazítsd el
- kicsit mozdítsd meg a jobb alkarod, majd lazítsd el
- kicsit mozdítsd meg a jobb felkarod, majd lazítsd el
- kicsit mozdítsd meg a jobb vállad, majd lazítsd el
- kicsit mozdítsd meg a bal kézfejed, majd lazítsd el
- kicsit mozdítsd meg a bal alkarod, majd lazítsd el
- kicsit mozdítsd meg a bal felkarod, majd lazítsd el
- kicsit mozdítsd meg a bal vállad, majd lazítsd el
- kicsit mozdítsd meg az arcizmaid, majd lazítsd el
- lazítsd el az egész tested
Ma még ezt meg kell tennem
Ital
Fontos, hogy mindig aludd ki magad, de ha ez nem sikerült és valamit be kell fejezned, ihatsz segítségül fekete teát. A teát ízesítheted mézzel, tejszínnel.
Testtartás
Csinálj fejenállást. Ahogy a vér a fejbe áramlik, az felfrissül.
oktatas/segito_modszerek/a_koncentracio_noevelese.txt · Utolsó módosítás: 2020/09/25 20:38 szerkesztette: admin