Felhasználói eszközök

Eszközök a webhelyen


joga:legzogyakorlat

Különbségek

A kiválasztott változat és az aktuális verzió közötti különbségek a következők.

Összehasonlító nézet linkje

joga:legzogyakorlat [2019/08/14 12:44] (aktuális)
admin létrehozva
Sor 1: Sor 1:
 +[[:​Jóga|<​ Jóga]]
 +
 +====== Légzőgyakorlatok ======
 +
 +  * **Szerző:​** Sallai András
 +  * Copyright (c) Sallai András, 2012, 2019
 +  * [[https://​creativecommons.org/​licenses/​by-sa/​4.0/​|CC Attribution-Share Alike 4.0 International]]
 +  * Web: http://​szit.hu
 +
 +===== A légzőgyakorlatokról =====
 +
 +
 +A légzőgyakorlatok nagyobb hatással lehetnek szervezetünkre mint azt gondolnánk. Ezért ezt is nagy körültekintéssel, ​
 +óvatosan és a fokozatosság betartásával végezzük. Amikor megváltozik az idegállapotunk,​ érzelmek, indulatok
 +jelennek meg, munkát végzünk a légzésünk állandóan változik. Minden állapotban hatással vagyunk
 +a légzésünkre. a légzés tehát jól tükrözi állapotunkat.
 +
 +Miért ne dolgozhatnánk fordítva. A légzés változtatásával visszahathatunk a szervezet működésére,​ az idegrendszerünkre,​ az egész testre és
 +lélekre. ​
 +
 +
 +
 +===== Ajánlás =====
 +Ajánlott az Uddzsái légzőgyakorlat mindennapos gyakorlása
 +
 +===== A légzőgyakorlatok fázisai =====
 +Mielőtt hozzáfogunk a gyakorlatokhoz nézzük hogyan épül fel egyáltalán egy légzésütem.
 +
 +  * Belégzés
 +  * Benttartás
 +  * Kilégzés
 +  * Légzésszünet
 +
 +==== Belégzés ====
 +A belégzés lehet hasi, mellkasi vagy felső légzés. Általában a hármat egymás után szoktuk alkalmazni. Ezt nevezzük teljes jógalégzésnek. ​
 +
 +
 +Teljes jógalégzés
 +
 +A teljes jógalégzés három fázisból áll: 
 +  * hasi légzés
 +  * mellkasi légzés
 +  * felső légzés
 +A három légzést egymás után hajtjuk végre, folyamatában az orron keresztül. ​
 +
 +A hasi légzésnél a hasunk domborodik. A mellkasi légzésnél a mellkasunk emelkedik. A felső légzésnél a vállak emelkednek.
 +Minden légzőgyakorlatot teljes kilégzéssel kezdünk, hogy a tüdőnket kiürítsük. A teljes jógalégzés előtt tehát fújjuk ki
 +a tüdőnkből az összes levegőt, majd kezdjük hasi belégzéssel. Folyamatosan menjünk át mellkasi belégzésbe,​ és végül
 +emeljük meg a vállakat is. 
 +
 +===== Uddzsái =====
 +
 +A légzés lényeges pontja, hogy a kilégzés mindig hosszabb. A ki és belégzés az orron keresztül történik.
 +
 +  * belégzés 4 számolásig ​
 +  * légzés bent tartása 2 számolásig
 +  * kilégzés 8 számolásig
 +  * légzés szünet 4 számolásig
 +
 +A ritmus tehát 4, 2, 8, 2
 +
 +Kezdetben ebből 3-4 ismétlés elég. Később (néhány hét múlva) növelhetjük 5 vagy 6 légzőgyakorlatra. ​
 +Ha már megy a gyakorlat, akkor alkalmazhatunk más ritmust is:
 +6, 3, 12, 3 vagy 8, 4, 16, 4
 +
 +^  Ritmus táblázat ​ ^^^^
 +^  Belégzés ​ ^  Bent tartás ​ ^  Kilégzés ​ ^  Légzés szünet ​ ^
 +|  4  |  2  |  8  |  2  |
 +|  6  |  3  |  12  |  3  |
 +|  8  |  4  |  16  |  4  |
 +
 +
 +
 +Mindenképpen tartsuk be a fokozatosságot!
 +
 +
 +===== Sóhajtó légzés =====
 +Kevés koncentrációt igénylő légzés a sóhajtó légzés. Vegyük észre, hogy egy sóhajtással tulajdonképpen egy nagyobb belégzést hajtunk végre. Persze általában ezek nem tudatosak. Itt mindössze arról van szó, hogy most csináljuk tudatosan a sóhajtást. Törekedjünk egyenletességre,​ a kilégzés pedig itt is legyen kb. kétszer akkora minta a belégzés. ​
 +
 +Először csak keveset csináljuk belőle.
 +
  
joga/legzogyakorlat.txt · Utolsó módosítás: 2019/08/14 12:44 szerkesztette: admin