Eszközök a webhelyen


jóga:légzőgyakorlat

< Jóga

Légzőgyakorlatok

A légzőgyakorlatok nagyobb hatással lehetnek szervezetünkre mint azt gondolnánk. Ezért ezt is nagy körültekintéssel, óvatosan és a fokozatosság betartásával végezzük. Amikor megváltozik az idegállapotunk, érzelmek, indulatok jelennek meg, munkát végzünk a légzésünk állandóan változik. Minden állapotban hatással vagyunk a légzésünkre. a légzés tehát jól tükrözi állapotunkat.

Miért ne dolgozhatnánk fordítva. A légzés változtatásával visszahathatunk a szervezet működésére, az idegrendszerünkre, az egész testre és lélekre.

Ajánlás

Ajánlott az Uddzsái légzőgyakorlat mindennapos gyakorlása

A légzőgyakorlatok fázisai

Mielőtt hozzáfogunk a gyakorlatokhoz nézzük hogyan épül fel egyáltalán egy légzésütem.

  • Belégzés
  • Benttartás
  • Kilégzés
  • Légzésszünet

Belégzés

A belégzés lehet hasi, mellkasi vagy felső légzés. Általában a hármat egymás után szoktuk alkalmazni. Ezt nevezzük teljes jógalégzésnek.

Teljes jógalégzés

A teljes jógalégzés három fázisból áll:

  • hasi légzés
  • mellkasi légzés
  • felső légzés

A három légzést egymás után hajtjuk végre, folyamatában az orron keresztül.

A hasi légzésnél a hasunk domborodik. A mellkasi légzésnél a mellkasunk emelkedik. A felső légzésnél a vállak emelkednek. Minden légzőgyakorlatot teljes kilégzéssel kezdünk, hogy a tüdőnket kiürítsük. A teljes jógalégzés előtt tehát fújjuk ki a tüdőnkből az összes levegőt, majd kezdjük hasi belégzéssel. Folyamatosan menjünk át mellkasi belégzésbe, és végül emeljük meg a vállakat is.

Uddzsái

A légzés lényeges pontja, hogy a kilégzés mindig hosszabb. A ki és belégzés az orron keresztül történik.

  • belégzés 4 számolásig
  • légzés bent tartása 2 számolásig
  • kilégzés 8 számolásig
  • légzés szünet 4 számolásig

A ritmus tehát 4, 2, 8, 2

Kezdetben ebből 3-4 ismétlés elég. Később (néhány hét múlva) növelhetjük 5 vagy 6 légzőgyakorlatra. Ha már megy a gyakorlat, akkor alkalmazhatunk más ritmust is: 6, 3, 12, 3 vagy 8, 4, 16, 4

Ritmus táblázat
Belégzés Bent tartás Kilégzés Légzés szünet
4 2 8 2
6 3 12 3
8 4 16 4

Mindenképpen tartsuk be a fokozatosságot!

Sóhajtó légzés

Kevés koncentrációt igénylő légzés a sóhajtó légzés. Vegyük észre, hogy egy sóhajtással tulajdonképpen egy nagyobb belégzést hajtunk végre. Persze általában ezek nem tudatosak. Itt mindössze arról van szó, hogy most csináljuk tudatosan a sóhajtást. Törekedjünk egyenletességre, a kilégzés pedig itt is legyen kb. kétszer akkora minta a belégzés.

Először csak keveset csináljuk belőle.

Ez a weboldal sütiket használ statisztikai céllal. Ha használod a weboldalt, elfogadod, hogy a számítógépeden sütiket tárolunk.Több információ
jóga/légzőgyakorlat.txt · Utolsó módosítás: 2017/10/02 20:17 (külső szerkesztés)