[[oktatas:segítő_módszerek|< Segítő módszerek]]

====== A koncentráció növelése ======


  * **Szerző:** Sallai András
  * Copyright (c) Sallai András, 2016
  * Licenc: GNU Free Documentation License 1.3
  * Web: http://szit.hu
===== Tennivalók =====

Felkészülésként:
  - egyensúlyozd ki az étkezésed
  - tanuld meg az időben lefekvés művészetét, aludd ki magad
  - végezz koncentrációs és lazító gyakorlatokat
  - fogalmazd meg mi a célod
  - tervezd meg az időbeosztást


Konkrét feladatmegoldás:
  - fogalmazd meg mi a célod
  - tervezd meg az időbeosztást
  - szünetekre szükség van, de ne legyen 5-10 percnél hosszabb szünet
  - válassz egy nyugodt, csendes helyet
  - zárj ki minden zavaró tényezőt
  - adj időt magadnak, hogy ráhangolódj a feladatra

===== Gondolatok =====

A gondolataid az univerzumba sugároznak. Az univerzum reagál a gondolataidra. 
Ezért kerüld az olyan gondolatokat mint:
  * "De utálom ezt a tantárgyat"
  * "Mindig elrontom"
  * "Nekem ez nem megy"


===== Relaxációs gyakorlat =====

A következő feladatsorban az adott testrész ellazítása után kicsit figyeld
az ellazulást. 

  * ülhetsz széken, fekhetsz
  * csukd be a szemed
  * vegyél egy mély lélegzetet, lassan fújd ki a levőt
  * kicsit mozdítsd meg a jobb lábfejed, majd lazítsd el
  * kicsit mozdítsd meg a jobb vádlid, majd lazítsd el
  * kicsit mozdítsd meg a jobb combod, majd lazítsd el
  * kicsit mozdítsd meg a bal lábfejed, majd lazítsd el
  * kicsit mozdítsd meg a bal vádlid, majd lazítsd el
  * kicsit mozdítsd meg a bal combod, majd lazítsd el
  * kicsit mozdítsd meg a fenékizmaid, majd lazítsd el
  * kicsit mozdítsd meg a jobb kézfejed, majd lazítsd el
  * kicsit mozdítsd meg a jobb alkarod, majd lazítsd el
  * kicsit mozdítsd meg a jobb felkarod, majd lazítsd el
  * kicsit mozdítsd meg a jobb vállad, majd lazítsd el
  * kicsit mozdítsd meg a bal kézfejed, majd lazítsd el
  * kicsit mozdítsd meg a bal alkarod, majd lazítsd el
  * kicsit mozdítsd meg a bal felkarod, majd lazítsd el
  * kicsit mozdítsd meg a bal vállad, majd lazítsd el
  * kicsit mozdítsd meg az arcizmaid, majd lazítsd el
  * lazítsd el az egész tested

===== Ma még ezt meg kell tennem =====
==== Ital ====
Fontos, hogy mindig aludd ki magad, de ha ez nem sikerült és valamit
be kell fejezned, ihatsz segítségül **fekete teát**. A teát ízesítheted 
mézzel, tejszínnel.
==== Testtartás ====
Csinálj fejenállást. Ahogy a vér a fejbe áramlik, az felfrissül.